Những nguyên nhân gây đau cơ khó nhận biết và cách phòng tránh

Dù là tập trong phòng thể dục, chạy bộ đường dài hay đơn giản là đứng quá lâu, hầu hết chúng ta chắc hẳn từng trải qua cảm giác bị đau mỏi cơ. Nhưng nếu thường xuyên gặp phải tình trạng này mà không rõ lý do, bạn nên xét đến những nguyên nhân ẩn giấu dưới đây theo khuyến cáo của trang sức khỏe Healthista:

Thiếu vitamin D

Tiến sĩ Deyo Famuboni, chuyên gia sức khỏe tại Luân Đôn (Anh), cho biết khi các thụ thể vitamin D (tồn tại trong cơ) lâm vào trạng thái thiếu hụt dưỡng chất này, chúng trở nên nhạy cảm và đau đớn. Ở xương, thiếu vitamin D cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi, khiến xương bị xốp và dễ đau nhức. Vì vậy để giảm triệu chứng đau đớn do thiếu hụt vitamin D, bà Famuboni khuyến nghị chúng ta phơi nắng (đặc biệt ở vùng tay, chân) khoảng 15-20 phút mỗi ngày hoặc bổ sung viên uống vitamin D trong những ngày thiếu nắng.

Thiếu sắt

Theo Tiến sĩ Famuboni, nhiều phụ nữ thường cảm thấy ê ẩm cơ thể trong những ngày "đèn đỏ", nguyên nhân có thể là do thiếu sắt. Nhưng cơn đau này sẽ được xoa dịu nếu trong thời kỳ hành kinh chị em tăng cường tiêu thụ nhiều các thực phẩm giàu chất sắt và vitamin D như thịt, cá, trứng, các loại hạt, đậu, nấm, cải bó xôi…

Căng thẳng tinh thần

Tiến sĩ Marilyn Glenville, một chuyên gia về sức khỏe phụ nữ, cho biết một nguyên nhân khác có thể dẫn tới đau nhức cơ là căng thẳng tinh thần (stress). Lý do là khi cơ thể giải phóng các hoóc-môn gây stress, nó khiến các cơ căng cứng dẫn đến đau đớn. Nhưng các kỹ thuật thư giãn (như mát-xa) và bổ sung các chất dinh dưỡng có thể giúp bạn khắc phục tình trạng trên. Các vitamin nhóm B, magiê, theanine và nhân sâm Siberia đều là thành phần có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng.

Bong gân

1-2 ngày sau chấn thương do tai nạn, tập thể dục cường độ cao hoặc làm việc nặng nhọc, chúng ta thường bị đau nhức và tình trạng này được gọi là bong gân. "Khi chúng ta tập thể dục và kéo căng các cơ, những vết rách cực nhỏ sẽ xuất hiện và khi đó, cơ thể sẽ phục hồi để tạo ra khối cơ mới. Chính những vết rách nhỏ xíu đó là nguyên nhân của các cơn đau" – huấn luyện viên thể dục Kelly Du Buisson giải thích.

 Cách phòng tránh và giảm đau nhức cơ

Bổ sung đạm sau khi tập luyện. Theo các chuyên gia, sau khi tập luyện, bạn nên bổ sung nhiều đạm từ cá, đậu, trứng, đồng thời uống nhiều nước để bù đắp lượng nước bị mất trong khi vận động. Nên tránh cà phê và rượu do chúng sẽ gây mất nước, cũng ảnh hưởng đến cơ.

Tắm bằng nước lạnh. Tắm bằng nước nóng sau khi tập luyện sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng đau cơ. Thay vào đó, bạn nên tắm bằng nước lạnh để điều hòa lưu thông máu và ổn định lại nồng độ hoóc-môn trong cơ thể.

Bổ sung magiê. Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc giúp thư giãn cơ, do đó, bạn có thể bổ sung dưỡng chất giúp thư giãn cơ bắp này hoặc uống thuốc chống viêm nếu quá đau. Hãy thử ngâm mình trong nước pha với muối Epson và bột magiê để giảm đau.

Thường xuyên di chuyển. Theo các chuyên gia, thay vì tránh bị đau bằng cách hạn chế vận động, bạn nên thường xuyên đi lại để tăng cường lưu thông máu đến các cơ, nhờ đó rút ngắn thời gian phục hồi. Đi bộ giữa các buổi tập luyện cũng được xem là một cách tích cực giúp phục hồi cơ.

Xoa bóp cơ. Xoa bóp cơ có thể giúp làm dịu tình trạng đau nhức vì bất kỳ nguyên nhân gì, đồng thời hỗ trợ cho các liệu pháp được chỉ định. Theo chuyên gia, xoa bóp thể thao mang lại nhiều lợi ích về tâm lý, thần kinh, sinh lý và thể chất. Ngoài ra, xoa bóp cơ cũng giúp bạn thư giãn kịp thời trước khi xảy ra các phản ứng khó chịu do stress, làm giảm sưng tấy, tăng lưu lượng máu, ôxy cũng như dưỡng chất cho cơ, giúp cơ hồi phục nhanh hơn sau khi vận động hoặc bị chấn thương.

TRÍ VĂN (Theo Daily Mail)