Để có trái tim khỏe hơn

Các nghiên cứu gần đây cho thấy ngày càng có nhiều phụ nữ chết vì bệnh tim hơn là bệnh ung thư. Vậy làm thế nào để có một trái tim khỏe mạnh? Câu hỏi này đã được tạp chí USA Today (Mỹ) số ngày 3-9 giải đáp.

Có 9 lời khuyên để sở hữu một trái tim khoẻ mạnh hơn. Đó là uống sữa hàng ngày, vận động, ăn nhiều cá, uống nước hoa quả, tăng cường ăn nước sốt đậu tương, luôn tươi cười, ngủ đủ giờ, hít thở sâu và lắng nghe những giai điệu chậm rãi. Bởi theo kết quả nghiên cứu của Viện tim, phổi và máu quốc gia Mỹ, người hay ăn các loại thực phẩm có chứa sữa tươi, sữa chua hay phô-mai với tần suất 3 lần/ngày sẽ có huyết áp tâm thu thấp hơn 4 điểm so với người chỉ ăn các loại thức ăn trên 1 lần/ngày. Trong khi đó, với việc dành ra 30 phút để tập Thái cực quyền, bao gồm các động tác chuyển động nhẹ nhàng và chậm rãi, sẽ giúp bạn hạ huyết áp, tránh nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao - một trong những yếu tố khiến người bệnh dễ mắc bệnh tim. Thói quen ăn nhiều cá, uống nhiều nước hoa quả giúp con người giảm nhịp đập của tim và lượng cholesterol trong máu.

Với tác dụng tốt đối với huyết áp, nụ cười - vốn được coi như “10 thang thuốc bổ” - cũng là chìa khóa vàng giúp tim bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, nếu muốn có một trái tim khoẻ mạnh, bạn đừng để bị thiếu ngủ. Theo các nhà khoa học, những phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị bệnh tim cao hơn 30% so với người ngủ trung bình 8 tiếng/ngày. Ngủ quá ít có thể sẽ gây nguy hại đối với nội tiết tố và huyết áp của bạn. Và để làm chậm lại quá trình bài tiết muối, một tác nhân gây ra bệnh huyết áp cao, bạn nên hít thở sâu khoảng 10 lần/ngày, liên tục trong vòng 2 tháng. Cuối cùng, các nhà nghiên cứu Đại học Harvard khuyên những người muốn có trái tim khoẻ mạnh hãy lắng nghe những giai điệu có tiết tấu chậm rãi, nhẹ nhàng vì điều đó sẽ giúp nhịp đập tim của bạn tốt hơn.

(TTXVN)