Ăn cá giúp bà bầu giảm lo lắng, căng thẳng

* Tập thể dục đều đặn giúp tránh nguy cơ sinh mổ vì thai nhi lớn

Các nhà khoa học tại Đại học Liên bang Pelotas (Brazil) cho biết phụ nữ mang thai không ăn hoặc hiếm khi ăn cá dễ rơi vào tình trạng lo âu, căng thẳng tinh thần hơn những thai phụ có dùng cá ít nhất 1 lần/tuần.

Ảnh: Topnews.com

Kết luận trên được rút ra sau khi các chuyên gia theo dõi sức khỏe của 9.500 phụ nữ mang thai và chia họ thành 5 nhóm dựa trên chế độ ăn uống, gồm: nhóm "có nhận thức về sức khỏe" (những chị em chủ yếu ăn trái cây, rau trộn, cá và ngũ cốc), nhóm "truyền thống" (ăn rau quả, thịt đỏ và thịt gà), nhóm ăn chay, nhóm dùng nhiều thực phẩm chế biến sẵn và nhóm dùng nhiều đồ ngọt. Ở tuần thứ 32 của thai kỳ, các "bà bầu" được yêu cầu trả lời bảng câu hỏi nhằm đánh giá về mức độ lo lắng của họ. Kết quả đăng trên tạp chí y khoa danh tiếng PloS One cho thấy những chị em hiếm hoặc không bao giờ ăn các loại cá chứa nhiều dầu (như cá hồi, cá thu, cá mòi…) có mức độ căng thẳng tinh thần trong 3 tháng cuối thai kỳ cao hơn 53% so với người ăn ít nhất 1 bữa cá/tuần. Những chị em ăn chay có tỷ lệ lo lắng cao hơn 25% so với những người dùng một ít cá/thịt.

Theo các chuyên gia, tâm trạng lo âu có thể làm tăng nguy cơ sinh non hoặc sinh con nhẹ cân. Dù chưa thể giải thích chính xác vì sao ăn cá giúp giảm stress, nhưng nhóm nghiên cứu suy luận có lẽ là nhờ axít béo Omega-3 có trong cá. Họ giải thích rằng loại chất béo này khi hòa vào dòng máu có khả năng làm phân tán hoạt động giao tiếp giữa các tế bào, tác động lên cách thức mà cơ thể chống lại tình trạng căng thẳng tinh thần.

Mặc dù vậy, các bà mẹ tương lai cũng được khuyên nên tránh dùng các loại cá lớn vốn chứa hàm lượng thủy ngân cao - như cá kình (tilefish), cá lưỡi kiếm, cá thu lớn (king mackerel) và cá mập. Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) và Cơ quan Bảo vệ Môi trường Mỹ (EPA), thai phụ chỉ nên ăn khoảng 0,34 kg các loại cá/tuần, bên cạnh các loại thực phẩm bổ dưỡng khác như ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, thịt nạc và thịt gia cầm.

* Cũng liên quan đến sức khỏe thai phụ, một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Thể thao Anh cho biết thói quen đi bộ nhanh 3 lần/tuần giúp các bà bầu giảm tới 50% nguy cơ mang thai nhi lớn - nguyên nhân hàng đầu buộc các chị em phải sinh mổ.

Nghiên cứu quan sát trên 510 thai phụ, trong đó một nhóm được yêu cầu thực hiện các bài tập dài 55 phút (gồm thể dục nhịp điệu, luyện sức bền cơ và các bài tập dẻo dai) 3 lần/tuần trong suốt 6 tháng cuối thai kỳ, nhóm còn lại chỉ chăm sóc sức khỏe thông thường. Kết quả cho thấy những người tham gia chương trình thể dục giảm được 58% nguy cơ sinh con nặng trên 4kg và số ca đưuợc dự báo sinh mổ cũng giảm 34%. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh trẻ sinh mổ có sức đề kháng yếu hơn trẻ sinh thường, vì vậy dễ mắc các bệnh như nhiễm trùng hay hen suyễn và có nguy cơ phát triển các bệnh như béo phì và tiểu đường khi lớn lên. Ngoài ra, nghiên cứu cũng phát hiện tập thể dục làm giảm nguy cơ phát triển chứng tiểu đường thai kỳ.

THÁI THANH (Theo AFP, Live Science, Daily Mail)