6 lợi ích lớn khi tập luyện ngoài trời vào mùa lạnh

Vào mùa lạnh, nếu bạn có thể vượt qua sự “cám dỗ” của chiếc giường ấm áp để dậy sớm vận động thân thể và tập ở ngoài trời thay vì đến các phòng thể dục, bạn sẽ nhận được thêm 6 lợi ích từ việc rèn luyện sau đây:

1. Đốt cháy nhiều calorie hơn

Khi cơ thể hoạt động nhiều hơn ở ngoài trời để điều chỉnh thân nhiệt trong môi trường lạnh hơn bình thường, bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với những người tập thể dục trong nhà. Mặc dù mức độ đốt cháy calorie thay đổi tùy theo thể trạng của từng người cũng như tùy vào nhiệt độ môi trường, song đây được xem là cách tốt nhất để loại bỏ phần năng lượng dư thừa mà cơ thể dung nạp vào dịp cuối năm, thời điểm thường xuyên có tiệc tùng, lễ lạt.

2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Ảnh: Fox News

Thời tiết lạnh cũng làm cho tim chúng ta hoạt động nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Với người thường xuyên vận động, việc duy trì chế độ luyện tập trong mùa lạnh còn khiến cơ tim mạnh mẽ hơn, đồng thời củng cố sức bền của hệ tim mạch.

3. Thúc đẩy bạn uống nhiều nước hơn

Giữ cho cơ thể luôn đủ nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất để giảm thiểu những rủi ro khi luyện tập trong mùa lạnh. Do chúng ta vẫn đổ mồ hôi nhưng lượng mồ hôi này bay nhanh hơn khi trời lạnh và ẩm độ môi trường xuống thấp hơn bình thường, nên bạn cần uống nước trước, trong và sau khi tập luyện. Việc này không chỉ giúp bạn duy trì năng lực rèn luyện, ngăn ngừa các chấn thương, mà còn giữ ấm cơ thể từ đầu cho đến khi hoàn thành bài tập.

4. Hấp thu vitamin D nhiều hơn

Lợi ích này rất đáng kể bởi vì ánh nắng tự nhiên trong mùa lạnh ít gắt hơn, đồng nghĩa thời gian phơi nắng của bạn có thể kéo dài hơn và hấp thu nhiều vitamin D hơn. Cố gắng “tắm nắng” ít nhất 15 phút mỗi ngày khi tập luyện.

5. Tập cho bạn thói quen khởi động và điều hòa cơ thể một cách đầy đủ

Những động tác làm nóng trước khi tập hoặc làm mát cơ thể sau khi tập vốn rất quan trọng thì càng trở nên quan trọng hơn khi bạn tập thể dục ngoài trời lạnh. Lý do là việc giữ cho cơ thể linh hoạt, mềm dẻo và ấm trong thời gian này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng bong gân, trật khớp, căng cơ và những chấn thương khác. Tập luyện dưới trời lạnh vì vậy sẽ thúc đẩy bạn thực hiện đầy đủ các động tác khởi động và điều hòa cơ thể một cách thuần thục hơn.

6. Giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn và tràn trề năng lượng

Tập luyện trong mùa lạnh cũng có tác dụng cải thiện tâm trạng. Khi cơ thể làm việc nhiều hơn để giữ ấm, hàm lượng hoóc-môn tạo cảm giác thoải mái và hưng phấn endorphin do cơ thể tiết ra cũng gia tăng, nhờ đó bạn cảm thấy thư thái và hạnh phúc hơn sau mỗi buổi vận động.

HOÀNG ĐIỂU (Theo Huffington Post)