10 điều cần làm để phòng ngừa bệnh Alzheimer
Ước tính hiện có khoảng 44 triệu người trên thế giới mắc bệnh Alzheimer - chứng sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi. Con số này được cho sẽ tăng gấp đôi vào năm 2050. Để phòng tránh căn bệnh chưa có phương pháp chữa trị này, các chuyên gia khuyên chúng ta nên thực hiện những biện pháp dưới đây:
1. Thách thức trí não
 |
|
|
2. Tăng cường sự linh hoạt của não
Cụm từ "sự linh hoạt của não" chỉ sự dễ dàng trong việc kết nối giữa các tế bào thần kinh (neuron) trong não, đồng nghĩa chúng càng được vận dụng nhiều thì càng mạnh mẽ. Sự linh hoạt của não cũng nhằm chỉ những thay đổi tích cực xảy ra trong bộ não, bắt nguồn từ việc bạn tiếp xúc với những trải nghiệm mới và cơ hội học tập mới, như học ngoại ngữ chẳng hạn.
3. Giữ cho đầu óc thanh thản
Tiến sĩ Jessica Grahn, chuyên gia nghiên cứu sức khỏe não bộ tại Hội đồng Nghiên cứu Y khoa Anh, cho biết các hoóc-môn được tạo ra khi chúng ta bị căng thẳng tinh thần (stress), như adrenalin và cortisol, rất hại cho chức năng não bộ. Những hoóc-môn này chỉ được giải phóng trong một lúc nào đó nhưng nếu chúng hiện diện trong thời gian dài sẽ tác động tiêu cực đến khả năng tập trung. Nồng độ cortisol quá cao cũng có thể tổn hại vùng chân hải mã (hippocampus), ảnh hưởng đến khả năng học hỏi, tiếp thu và ghi nhớ thông tin.
4. Không làm nhiều việc cùng lúc
 |
|
|
5. Dùng tất cả các giác quan khi tiếp xúc
Chúng ta thường sử dụng chức năng nghe và nhìn nhưng bạn có biết ngửi, nếm và chạm cũng là những tác nhân kích thích trí nhớ rất mạnh mẽ? Theo các chuyên gia, càng sử dụng nhiều giác quan khi gặp một ai đó (để nhớ giọng nói, làn da, mùi hương ), chúng ta càng dễ nhớ tên của họ và kỷ niệm về cuộc gặp đó.
6. Ăn thông minh
 |
|
|
7. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải
Nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh) theo dõi sức khỏe của 3.000 người tại Mỹ trong vòng 4 năm phát hiện rằng những người tiêu thụ nhiều dầu ô-liu, các loại hạt, cá, cà chua, thịt gia cầm, củ, quả và các loại rau có màu xanh đậm ít có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, đặc biệt là những người ít tiêu thụ chế phẩm từ sữa béo, thịt đỏ (heo, bò, cừu) và bơ. Ngoài ra, uống nhiều trà, nửa ly rượu vang và ăn một ít sô-cô-la mỗi ngày cũng giúp cải thiện chức năng nhận thức.
8. Tăng cường các vitamin bổ não
Nhóm nghiên cứu tại Đại học Oxford còn phát hiện so với người có nồng độ vitamin B12 trong máu cao, những người có nồng độ dưỡng chất này thấp có nguy cơ bị thoái hóa não do tuổi tác nhiều gấp 6 lần. Vitamin B12 có nhiều trong gan, cá, sò, thịt gia cầm, trứng, sữa, sữa chua và ngũ cốc.
9. Kiểm tra huyết áp
Theo các chuyên gia, những người bị cao huyết áp ở độ tuổi từ 40-50 nhiều khả năng mắc bệnh Alzheimer về sau. Tuy nhiên, chúng ta có thể kéo giảm nguy cơ này bằng cách thường xuyên kiểm tra huyết áp để nhận biết và điều trị sớm bằng thuốc, đồng thời thay đổi lối sống theo hướng năng động hơn.
10. Đi bộ nhanh 45 phút mỗi ngày và 3 lần/tuần
 |
|
|
TRÍ VĂN (Theo Daily Mail)